Talk! Talk!

몸의 신진대사가 원활히 운영되려면 물이 꼭 필요합니다. 실제 물이 부족하면 대사 작용이 더뎌지고 수분이 만성적으로 부족해지면 피로, 어지럼증, 소화불량, 변비, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 방치돼 만성탈수가 찾아오면 이유 없이 짜증 나고 불쾌한 기분이 들기도 합니다. 하지만 목 마른 증상이 따로 없어 자신이 탈수 상태인지 모릅니다. 따라서 평소 적정량의 수분 섭취는 필수 입니다. 자신의 체중에 30을 곱한 양을 마시는게 좋습니다. 예를들어 몸무게가 70kg인 사람은 하루에 2100mL의 물을 마시는게 좋습니다. 단! 한 번에 말고 200mL씩 나눠 마십시다

한편, 이보다 물얼 더 마시거나 덜마셔야 하는 사람이 있습니다. 더 마시는게 좋은 사람은

★ 다이어트 중

★운동 중

★ 저혈압이 있거나

★설사를 하고 있는 사람들

다이어트 중에는 물을 많이 마시면 신진대사가 원활히 되면서 칼로리 감량 과정에 도움을주고 다이어트로 인한 변비나 탈수 예방도 가능합니다. 물은 칼로리가 없어 많이 마셔도 살이 찌지 않습니다. 운동할 때는 운동 전, 운동 중간, 운동 후로 나누어서 물을 마십니다. 운동 전에는 물을 너무 많이 마시면 위에서 물이 출렁거려 운동에 지장을 주기 때문에 한 잔만 마십니다. 운동 중에는 목이 안말라도 매시간 120~240mL의 물을 지속적으로 마십니다. 땀이 나기 때문입니다. 체내 수분이 부족하면 집중력과 운동능력이 떨어집니다. 운동중 갈증을 느낀다는 것은 이미 몸 속에 수분이 부족하다는 신호입니다. 땀을 많이 흘릴 때는 스포츠음료로 미네랄을 함께 보충하는 것이 방법입니다. 평소 저혈압이라면 물을 많이 섭취해 혈액순환을 원활히 하고 혈액량을 늘리는게 도움이 됩니다. 특히 앉아있다가 일어설 때 '핑'도는 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압을 경험했다면 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 실제 탈수를 막으면 저혈압 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 설사를 하는 경우에도 체내 수분을 많이 잃게 돼 충분한 물을 마시는게 좋습니다.

물 섭취를 일부 제한해야 하는 사람들은 ★콩팥 기능이 떨어진 사람들

콩팥기능이 떨어지면 체내 염분 농도가 높고 이를 희석하려고 몸이 수분을 배출하지 않습니다. 특히 만성신부전환자들은 염분 섭취를 엄격히 제한합니다. 당뇨병 환자 중에서도 합병증으로 콩팥 기능이 떨어지는 당뇨병성신병증이 있으면 과도한 수분 섭취가 몸을 붓게 할 수 있어 주의합니다. 단, 콩팥 기능이 떨어졌어도 수분 섭취는 필요하기 때문에 의사와 사으이가 필요합니다.